Co když hořčík berete, ale nefunguje?

O hořčíku se často začne mluvit až ve chvíli, kdy člověka chytne křeč. Jeho úloha je ale mnohem širší. Přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy a psychiky, k energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.¹ To už je poměrně slušný seznam na jeden minerál.

Když tedy vybírám hořčík, přemýšlím o něm jako o součásti každodenního příjmu živin. Zajímá mě jídelníček, konkrétní potřeba a přípravek, který dokážu pohodlně užívat.

Proč si na něj vzpomeneme až po sportu?

Po tréninku si člověk na svaly vzpomene snadno. Hlavně druhý den na schodech. Podobně začneme přemýšlet o doplňcích v období, kdy máme hodně práce a cítíme se vycucnutí. Právě tehdy je dobrá příležitost podívat se na příjem hořčíku. Co jím? Co už doplňuji? A mám vybraný správný výrobek?

První chyba začíná už při výběru

Pokud vybíráte pouze podle ceny nebo počtu tablet v balení, může vám uniknout to nejzajímavější. Forma hořčíku. Na etiketě najdete například oxid, citrát, bisglycinát, malát nebo L-threonát. Jednotlivé sloučeniny mají rozdílné vlastnosti. 

Hořčík bisglycinát: Chelátová forma, kterou stojí za to znát

Název působí složitě, základní vysvětlení je jednoduché. U bisglycinátu je hořčík navázaný na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Jde o chelátovou formu. Bisglycinát bych zařadil do užšího výběru pro pravidelné doplňování hořčíku. Obvykle má dobrou snášenlivost a je oblíbený i mezi sportovci.

Malát: Zajímavá volba pro aktivní den

Malát je forma hořčíku s kyselinou jablečnou. Ta se účastní energetických dějů v organismu, což vysvětluje zájem o tuto kombinaci. Právě pro snížení míry únavy a vyčerpání¹ je hořčík zajímavý pro ranní nastartování organismu. Třeba u snídaně, kdy si člověk snadno vytvoří stálý bod dne.

A co magtein?

Do přehledu pokročilých forem patří také Magtein, značkový L-threonát hořečnatý. Vznikl s důrazem na vysokou biologickou dostupnost a cílený zájem o nervovou soustavu a zajímají se o něj studenti i pracovně velmi vytížení lidé. Do výběru bych ho zařadil zejména tehdy, když vás zajímají moderní technologie.

Takže ráno malát, večer bisglycinát?

Takové rozvržení může být pohodlné. Pomůže oddělit jednotlivé přípravky a spojit jejich užívání s pevnými body dne. Všechny formy můžete pohodlně spojit do sady, která vám bude vyhovovat.

Zásadní chyba: Berete hořčík jen občas!

V pondělí kapsle, v úterý zapomenete, ve středu si vzpomenete až v autě. O víkendu je lahvička doma a vy na výletě. A za měsíc přijde verdikt, že hořčík nefunguje. Při takovém užívání se ale těžko hodnotí, co vám vybraný přípravek přináší. Pokud doplňujete dlouhodobě nižší příjem hořčíku, pravidelnost má jasné opodstatnění. 

Můj tip? Připojte ho k něčemu, co už děláte. Nejjednodušší bývají obyčejné věci. Snídaně. Příprava vody na pracovní stůl. Večeře. Pomoci může i dávkovač nebo připomínka v telefonu. Jedno vynechání není důvod celý pokus vzdát. Pokračujte podle doporučeného dávkování a vynechanou porci automaticky nedohánějte dvojnásobkem.

Třetí chyba: Špatně čtete etiketu

Na krabičce je 1 000 mg. Člověk má pocit, že tím je všechno vyřízené. Jenže může jít o hmotnost celé sloučeniny. Hledejte údaj o elementárním hořčíku. Potom zkontrolujte, zda se vztahuje k jedné kapsli, nebo k celé denní porci. Velká dóza může působit výhodně, ale skutečnou představu získáte podle počtu denních porcí a jejich složení.

• Začněte konkrétním názvem formy: Samotné slovo magnesium je příliš obecné. Ve složení chci vidět například bisglycinát hořečnatý, malát hořečnatý nebo L-threonát hořečnatý. 
• Tisíc miligramů čeho? Tohle je na etiketě zásadní otázka. Pro porovnávání přípravků hledejte údaj „elementární hořčík“. Právě ten říká, kolik minerálu získáte.
• Jedna kapsle vs. denní dávka: Pokud máte polykat hned 5 kapslí denně, levný hořčík najednou nepůsobí tak výhodně. A navíc vás to od užívání pravděpodobně odradí.
• Vitamíny a další látky navíc: Některá magnesia jsou chytře nakombinovaná s dalšími látkami, vitamíny a minerály. Ujasněte si, jestli je to pro vás přínosné a jestli raději nechcete čistý hořčík.
• Projděte si také zbytek složení: Materiál kapsle, případná sladidla, aromata nebo další přidané látky. I ty mohou rozhodovat o tom, který výrobek vám bude vyhovovat.

Čtení etikety nakonec zabere pár minut. Získáte za ně docela dost. Budete vědět, jakou formu berete, kolik hořčíku přijímáte a jak funguje. Pak už se vybírá mnohem lépe.

Vyberte si dobře a dejte pravidelnosti prostor

Než prohlásíte, že vám hořčík nic nepřináší, podívejte se na tři věci. Jakou formu užíváte, kolik samotného hořčíku přijímáte a jak pravidelně přípravek berete. Bisglycinát, malát a Magtein nabízejí zajímavé možnosti, ze kterých si můžete vybrat podle svých preferencí. Projděte složení, zvolte vhodnou denní porci a spojte užívání s něčím, na co každý den pamatujete. Lahvička pak konečně dostane lepší práci než jen zabírat místo ve skříňce.