Možná vás překvapí, že únava v těhotenství nemusí souviset jen s nedostatkem spánku. I ve chvílích, kdy odpočíváte, šetříte se a v noci spíte jako pařez, tělo pracuje na plné obrátky. Postupně se mění tempo organismu, hormonální rovnováha i nároky na energii, což se může projevit větší potřebou klidu a odpočinku. Těhotenství je zkrátka jedinečné období, a i když je to čas radosti a očekávání, může přinést i některé výzvy. 

• Tělo spotřebovává více energie: Organismus se postupně přizpůsobuje vývoji miminka a každý den odvádí velké množství práce, která není navenek vidět. Jako by tělo jelo na několik pracovních směn zároveň. I běžné činnosti, jako je úklid domácnosti, vaření nebo nákup, tak mohou být najednou náročnější než před otěhotněním.
• Hormonální změny ovlivňují denní rytmus: V těhotenství dochází k přirozeným hormonálním změnám, které mohou ovlivnit energii i kvalitu spánku. Některé ženy se například v noci častěji budí, ráno vstávají dřív a hned dopololedne mají pocit, že jim dochází šťáva.
• Proměňuje se i krevní oběh: V těhotenství tělo postupně pracuje s větším objemem krve a přizpůsobuje se novým potřebám organismu. I to může být jeden z důvodů, proč se během dne dostaví pocit vyčerpání, zpomalení nebo snížená energie.
• Roli hraje i psychická pohoda: Těhotenství nepřináší jen fyzické změny, ale i spoustu emocí. Někdy vás dojme reklama v televizi, jindy se smějete tak, až se popadáte za břicho. Větší citlivost, psychické vyčerpání i emoční horská dráha jsou přirozenou součástí tohoto období a dokážou zamávat i s celkovou energií.

Únava v těhotenství umí měnit svou tvář. Je zkrátka trochu nevyzpytatelná. Chvíli máte pocit, že je energie zpátky, a pak vás znovu z ničeho nic zakočí. Každý trimestr přináší trochu jiné nároky na tělo

• První trimestr bývá pro mnoho budoucích maminek nejnáročnější: Tělo se postupně adaptuje na velké hormonální změny a potřeba odpočinku vám může klepat na dveře ještě dřív, než večer stihnete dokoukat oblíbený seriál. Najednou máte pocit, že byste si nejraději dala siestu po obědě, po práci… nebo klidně hned po snídani.
• Ve druhém trimestru často přichází více energie: Pro mnoho budoucích maminek bývá právě druhý trimestr obdobím, kdy se zase trochu nadechnou. Jako by tělo chytlo nový náboj a každodenní fungování najednou nebylo tak náročné. Máte chuť něco podnikat, zacvičit si, vyrazit ven nebo si těhotenství začít užívat plnými doušky. Potřeba odpočinku ale může být stále součástí běžných dnů a každé tělo si rytmus nastavuje po svém.
• Třetí trimestr přináší větší fyzickou náročnost: Rostoucí bříško, častější buzení během noci nebo nekonečné hledání pohodlné polohy ke spánku mohou být vyčerpávající. A když se konečně uvelebíte tak, že je vám pohodlně, zjistíte, že si stejně musíte odskočit na toaletu a usínání začíná nanovo. Ke konci těhotenství si tak tělo přirozeně říká o pomalejší tempo, více klidu a pravidelnější odpočinek.

V těhotenství není potřeba zvládnout všechno na sto procent. Tělo vám samo určí intenzitu. Vnímejte ho pozorně. Naslouchání vlastním potřebám může přispět k většímu pohodlí.

• Zpomalte bez výčitek: Někdy je nejlepší udělat o jednu činnost méně a dopřát si víc pohody. Nemusíte mít neustále pocit, že je potřeba být produktivní od rána do večera. Pomoci může i obyčejná chvilka jen pro sebe — oblíbená knížka, teplá sprcha, pár minut v tichu nebo krátká meditace. Příjemnou atmosféru může navodit také jemná aromaterapie, klidná hudba nebo dechové cvičení, u kterého na chvíli vypnete hlavu a zpomalíte tempo.
• Nezapomínejte pravidelně jíst: Dlouhé pauzy mezi jídly mohou energii ještě více rozházet. Během dne často pomůže pravidelnější režim a lehčí jídla, po kterých se nebudete cítit těžce. Skvělou volbou mohou být například jogurty, tvaroh, oříšky, ovoce, kvalitní pečivo nebo menší svačiny, které vás zasytí a zároveň nezatíží. Někdy dokáže dodat energii i obyčejný toast s avokádovou pomazánkou nebo miska ovoce.
• Mějte po ruce dostatek tekutin: Pitný režim hraje během těhotenství důležitou roli a i menší nedostatek tekutin se může rychle projevit únavou nebo větší malátností. Pokud vás nebaví obyčejná voda, zkuste ji oživit plátky citronu, limetky, okurkou, mátou nebo třeba hrstí mraženého ovoce. V létě skvěle osvěží také domácí ledový čaj nebo voda s malinami a jahodami, která vypadá skoro jako drink z kavárny.
• Dopřejte si krátký odpočinek i během dne: Nemusíte prospat celé odpoledne. Někdy pomůže jen na chvíli si oddechnout, natáhnout nohy nebo si dát pár minut klidu bez mobilu a povinností kolem sebe.
• Lehký pohyb může dodat nový impulz: Krátká procházka, jemné protažení, jóga nebo pobyt na čerstvém vzduchu často pomohou víc než káva. Tělo se příjemně rozhýbe a hlava na chvíli přijde na jiné myšlenky.
• Nebojte se říct si o pomoc: Na všechno nemusíte být sama. I obyčejná pomoc s nákupem, vařením nebo domácností může během náročnějších dnů znamenat velkou úlevu.

Během těhotenství se mění i nároky na příjem některých vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin. Ne vždy je jednoduché přijmout všechno pouze ze stravy, obzvlášť v období těhotenství.  Důležitá není jen samotná skladba vitamínů, ale i jejich forma. Některé běžně používané varianty tělo musí nejprve složitě zpracovat, zatímco bioaktivní formy dokáže využít mnohem přirozeněji a efektivněji.

Skvělou volbou může být například BrainMax Prenatal Complex®, který obsahuje kombinaci vitamínů, minerálů a dalších látek důležitých v období plánování těhotenství, během těhotenství i kojení.

• bioaktivní kyselinu listovou ve formě methylfolátu, přičemž folát přispívá k normální psychické činnosti a k normální funkci imunitního systému¹
• aktivní formy vitamínů skupiny B
• šetrné a dobře vstřebatelné formy hořčíku a železa, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání²
• vitamín D3 spolu s vitamínem K2, kdy vitamin D přispívá k normální hladině vápníku v krvi³
• lipozomální vitamín C, i ten přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální funkci imunitního systému⁴
• jód z BIO řasy
• a další důležité vitamíny a minerály pro každodenní podporu organismu

Zapomínat by se nemělo ani na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, které patří mezi často doporučované živiny během těhotenství. DHA přispívá k normální činnosti mozku a spolu⁵ s EPA přispívají k normální činnosti srdce.⁶ Oblíbené jsou především kvalitní rybí oleje nebo omega-3 z mořských řas, které představují rostlinnou alternativu.

I u doplňků stravy ale platí, že každé těhotenství je jiné. Pokud si nejste jistá výběrem nebo kombinací jednotlivých produktů, vždy je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Těhotenství je období plné změn. Někdy máte energie na rozdávání, jindy si naopak potřebujete dopřát častěji šlofíka. Naslouchání vlastním potřebám může být jednou z nejdůležitějších věcí, které pro sebe i miminko v tomto období můžete udělat. Dopřejte si více laskavosti, zpomalte, když je potřeba, a nezapomínejte ani na malé radosti během dne. I obyčejná chvilka klidu, oblíbené jídlo nebo krátký odpočinek mohou udělat mnohem víc, než se na první pohled zdá.